冬训是难得的，也是重要的，国家体育总局每年都要召开全部国家队参加的冬训动员大会，那时候各类领导统统出席，一致强调冬训的重要性。

作为一名业余爱好者，冬天应该如何为自己储备耐力呢？一般来说，储备耐力的方法不外乎以下几种：一是长时间或长距离的慢跑，如果以距离为单位，这种慢跑通常不能短于15公里，如果以时间为单位，不能低于90分钟，这种训练对储备耐力是非常必要的，无论你是专业还是非专业的跑步者；另一种是户外变速跑，也可以称之为法特莱克跑，速度不拘一格，欲快则快，欲慢则慢，看似随意，但对刺激心血管系统却是效果极好；山地跑，肯尼亚和埃塞俄比亚军团的训练法宝，这里的山地并非指的香山、泰山、衡山的那种开发的台阶山地，那种山地跑的强度太大了。最好是相对来说较为平坦的山地，这种山地能够让你跑起来，而不是让你“爬”山。山地跑可以很好的加强腿部的力量耐力和对各种路面和环境的适应能力，跑多了山路，你会觉得在塑胶跑道上跑步是那么的轻松；户外间歇跑，这种跑和法特莱克跑的最大区别在于它的严密的计划性，通常以时段或路程为单位，按比例分配间歇的距离或时间，相比而言，它的强度比法特莱克跑更胜一筹。

文章来源：39健康网