1．选择合适的袜子 天气凉的时候，一定要选择一双吸汗能力较强的袜子。一般推荐coolmax（专业排汗袜）或者羊毛袜。尽量避免穿着纯棉的袜子，因为纯棉袜子不能有效、快速的吸汗，同时这也增加了冻疮发生的几率。

2．选择在室内进行热身运动刚开始跑步时，足部往往是身体中体温最低的部位。为了促进足部的血液循环，避免冻伤的发生，建议先在室内进行慢跑热身活动。热身活动重点放在足底部韧带的拉伸，可以进行牵拉练习或原地慢跑。

3．挑选两双袜子如果天气比较寒冷，您需要准备两双袜子。一双是较薄的合成纤维的袜子，这种材料的袜子能紧贴着您的脚。另一双选择稍厚的羊绒袜，厚袜套在薄袜的外面，这样可以增加袜子的厚度。穿两双袜子时要考虑运动鞋是否仍然合脚。如果您出汗比较厉害，还需要一瓶止汗喷雾剂，运动前喷一些在您的袜子上。

4．鞋子烘干器由于冬天的空气比较潮湿，温度较低，我们平时穿鞋都会感觉到冰凉，更别提大运动出汗后的鞋子。您需要一个鞋子烘干器。鞋子烘干器在雨天、雪天或者是天气比较寒冷时都可以使用，使用方法也比较简便。

5．选择跑步场地冬天尽可能的在干燥的操场上跑步。不要因为一时兴起在雪里跑步，即便是短时间的，您的脚底的温度也会迅速降低，还有可能增加冻伤的机率。

6．选择适合冬天跑步的鞋爱好跑步的人，一般都会有两双或更多的鞋子。一般的跑鞋透气性较好、较轻便，适宜用于夏天锻炼时穿着。冬天要尽可能的选择网眼较少的跑步鞋，这样可以有效的防止冷风和雪水从网眼灌进鞋中。如果没有干燥的环境和合适的场地，您最好选择一双户外跑步鞋，它不仅能有效的防水并且防滑的效果也比较好。

7．带个帽子在冬天，暖和的绒帽、护耳之类的物品是不可缺少的。虽然戴帽子看上去和足部的保暖无关，但是最新的研究表明，人们在寒冷天气运动时，40%的能量通过头部进行无感蒸发。因此，如果您想在寒冷的冬天中保暖，那就带顶帽子。和袜子的选择一样，羊绒或者是合成纤维的帽子都能有效的吸收汗液。

转自：搜狐体育