我也忘了表扬一下布莱特‧琼斯(Brett Jones)这位领队，这个周末，他的品质与专业无可挑剔。
他、麦克‧佩里(Mike Perry)和黛安‧彼韦斯(Diane Vives)完成超棒的工作，不但指导所有的参与者，也提供他们的专业知识，值得我们热烈的掌声！
p.s. 因为内容比较复杂且不连续，有的甚至没有什么意义，所以我们使用条列的方式来陈述。
✔ 在“功能性动作检测（Functional Movement Screen, FMS）”里，最重要的是“检测（Screen）”，没有别的了。
他不是一个最重要的检测。通常我会使用FMS来评估运动员和客户，但对我来说它非常的表面，我会再用其他方式来找出更多隐藏的状况。那FMS能做什么？简单来说，它判断你能不能做到某些动作。
✔ 让事情变简单：FMS能让我们知道，自己有没有能力做某些动作。
✔ FMS还能告诉你，接受检测的人有没有受伤的风险。
当然以前的伤并使是最重要的因素，但FMS关注的是其他几件事，包括不对称性、活动度、稳定性和对神经肌肉的控制。布莱特用了一个很好的比喻，让大家更有感觉！
“抽菸是不是会增加罹癌机率？”“是！”
“那不抽菸就会降低罹癌机率吗？”
（很有趣的问题吧！）
做或不做某件事，并不能保证什么。
FMS的主要目的，是设定动作的准则，辨识疼痛与功能障碍，建立适当的级数与调理来解决它。
✔ 健身教练在测试时，总是过度解读事情，这样做很糟糕，2分就是2分，没有“硬2分”或“软2分”这种东西；也没有比1+或比1-。检测就是检测，没得商量的，你要谨守检测规定的标准。你不能过度解读动作，像是“嗯，他的脚跟只有微微抬起一点，也只转了8.3度，这应该是3。”
✔ 即使检测的人分数很低，你也不用感到抱歉，这么做对他们来说，反而是在帮倒忙。布莱特说，在每项检测开始前，你要告诉自己，“就算只拿到1分，我还是个好人，也不等于失败。”深蹲这个项目只拿到1分，不是世界末日，生活还是能过下去。
✔ 如果受检测的人会痛，请将他“转介”给合适的人。如果痛一直持续着，不要只是怪罪髋部屈肌。布莱特说了，髋部屈肌共有32块肌肉，当你背部疼痛时，为什么只责怪腰肌呢？如果做了检测、并进行矫正后还是会疼痛，那可能有更其他更深入的原因，而且也不在你的工作范围内了。请严肃看待这件事，将他转介给合适的人。
这样做，不代表我们不能继续训练这位运动员或客户。身为教练，伤病前后受训是常有的事；不需要让每个人都在安全的框框内，只是一直要他们休息，我向来不接受这样的事。
✔ 来看一下功能性表现金字塔（Functional Performance Pyramid）？如果你降低一个人的“动作能力（movement capacity）”、并增加他的“动作表现（performance）”，也就是在功能性表现金字塔里，动作区块比表现区块来的窄，这是很不好的！
如果你增加一个人的动作能力（像是瑜珈），降低他动作表现，这样也不好！
做为教练，我们擅长为人体打造更好的“引擎”，也就是让运动员表现更好；却总是忽略了煞车与暂停，这样一来，身体会很快就溃堤的。这是FMS为什么重要的另一个原因，它可以帮你找出，这个人最需要被关注、最需要训练的地方在哪。
✔ 你认为，在检测大腿后侧肌肉长度，仰卧举腿这动作很棒吗？但它并不是！它不过是个“核心”的检测，看你控制骨盆的能力有多好。
✔ 深蹲检测：务必让脚趾头朝前，你不是要指导对方，以她的身体状况，长期来说该怎么做深蹲。
1. 脚趾头朝前是外观上的标准动作。让人们将脚向外转（即使只有一点点），并没有意义，因为这和目的完全相违背。
你让某个人向外转5度、然后下一个人转个15度什么的，这什么鬼？2. 脚趾头向前可以让你更容易看出，动作上的错误和需要的补偿。
关于深蹲检测、脚趾头得朝前这件事我和一位女性与会者就来了一段有点“紧张”的互动
她：脚趾头向前时，我没办法做深蹲。
我：那你没办法得到3分！
她：上回参加研讨会时，他们说脚趾头可以朝外啊！
告诉自己放轻松、深呼吸后，我说：抱歉我们听到的不是这样，脚趾头朝前。她的态度会让大家以为我在侮辱她，最后她不太高兴、勉强接受了2这个分数。我想在她眼中我是个大混蛋！
✔ 矫正运动和拳击有点类似。在拳击中，一般来说有四种不同类型的拳：刺拳、交叉拳、钩拳和上勾拳。所以，你也不需要500种不同的矫正动作来“修复”身体，只需要知道几样，并熟练其一。别要求你的客人在睡前做17种不同的桥式，他们不会理你的，相信我。
✔ 呼吸的重要性袭卷整个健身圈，但这不是没来由的，它确实值得我们重视。
我曾经看过，一个人错误的呼吸方式被修正之后，有很神奇的效果。这和之前对矫正运动的想法相异，但我觉得没有关係。
告诉运动员或客户怎么做正确的“Crocodile Breathing”，他们就可以不用依赖辅助肌肉（像是上斜方肌或斜角肌）做到360扩张。
在修复身体上，像是Straight Leg Raise或肩关节可动性，能让你走的较长远。
全文来源：WHAT I LEARNED TAKING THE FMS
译者： 山姆婶婶
文章来源：山姆伯伯工作坊
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