今年男子长距离最大的看点，莫过于Mo Farah是否能为完成他的梦想，为奥运地主国，英国，留下男子五千及万米两面金牌。

“我想要跑的健康跑的好，到底哪一种训练量最适合？”Emma毕业后已经工作二年，因为男朋友的因素也跟着开始一起跑步，同时也与男朋友一起顺利挑战过半马，但她心中还是常常有这个疑问。

虽然国内慢跑热潮日渐兴盛，然而若是深入了解每个人跑步的目的都不尽相同，并非每个人都是以完成马拉松或突破个人PB为跑步的目的，虽然每个人跑步的理由 五花八门不胜枚举，但整体而言还是可以归纳出三大种类：为了维持健康、建立基础体能以及锻鍊健美身材。对于这类的跑友而言，当然不可能以单月动辄超过一百 公里的训练量进行练习，对于大多数人而言，一周三次每次5公里的训练量，相信会是比较合适的训练量，以下就针对维持健康、建立基础体能以及锻鍊健美身材的 跑友分析每周三次5公里的好处。

5千米赛跑速度介于“乳酸阀”速度和最大有氧速度之间，这使得赛跑末尾的冲刺加速极为困难。但加以针对性训练，我们是能够提高5千米冲刺能力的。以下是一些很有效的训练方案例子。

第一步：报名

需要动力来实现跑步目标？那报名参赛是最好的方式，然后告诉你认识的人你要参加比赛，这样的话就有了跑步并实现目标的动力。一旦你进入备战状态并坚持跑步，你所得到的将不仅是持续的动力，还有以下额外的好处：